Вилия Спорт и фитнес Фитнес по ходу дела. Гениальные способы поддержать себя в форме, когда нет времени на тренировку

Фитнес по ходу дела. Гениальные способы поддержать себя в форме, когда нет времени на тренировку



Если у вас столько дел, что вы не можете даже записаться в спортзал, вам помогут советы ниже.


Физические упражнения повышают производительность, уменьшают стресс и вес, и даже способны помочь преодолеть депрессию. Используйте эти простые приемы, когда у вас нет времени.

Когда у вас 0 минут на все:

Встаньте

Просто работать стоя в течение дня — уже хорошая нагрузка на организм. Выпускаются специальные стоячие столы для офисных сотрудников. Привет, здоровые ноги и крепкие ягодицы!

Носите сумочку

Ваша обычная сумочка, набитая полностью – прекрасный тренажер. Только несите ее не на плече, а в руке, согнутой под 90 градусов, ладонью вверх. Небольшие покачивания вверх-вниз тренируют ваши бицепсы. Чередуйте руки.

Пейте воду

Даже легкое чувство жажды влияет на вашу способность к концентрации и физическую силу тоже. Имейте чистую воду под рукой и пейте ее, прежде чем вы почувствуете утомление.

 Когда у вас 2 минуты на все:

Поставьте будильник на час

Не всем удается работать стоя — но вставайте и разминайтесь не реже, чем раз в час.

Прогулка в ожидании

Стоите ли вы в очереди, ждете поезда метро или автобуса — переминайтесь с ноги на ногу. Поочередно напрягайте икры одной и другой ноги. И не забудьте погладить себя по спине, мысленно: вы тренируетесь тогда, когда остальные ничем не заняты.

Пресс

Даже при сидячей работе вам никто не мешает напрягать мышцы живота, все, по очереди. Втяните живот, чтобы пупок прилип к позвоночнику и удерживайте, сколько сможете. Теперь то же самое с косыми мышцами живота. 

Вы танцевали танец живота, сидя за компьютером? А попробуйте.

Когда у вас от 5 до 10 минут:

Идите длинной дорогой

Вы всегда можете выбирать маршрут так, чтобы прогуляться подольше. Пользуйтесь.

Читайте также:  Одежда, которая сжигает жир — слишком хорошо, чтобы быть правдой

Выходите из кабинета

Если вы можете решить вопрос по почте или мобильному, это прекрасно. Но если есть время – дойдите до нужного сотрудника и спросите его лично. Вот вам и тренировка.

Выходите на одну остановку раньше

Из метро, автобуса и т.д. И проходите это расстояние пешком. Вы будете удивлены, как люди в маленьких городах готовы стоять по 20-30 минут в ожидании автобуса, и потом еще 15 минут стоять в автобусе, хотя весь город можно пройти насквозь пешком за 40 минут. Реальный пример.

 Если у вас есть  от 15 до 20 минут:

Спите

Реально, 15-20 минут сна в середине напряженного дня, это то, что поможет вам вернуться в строй обновленной.

Комбинируйте тренировки

Нагружайте как можно больше мышц тела одновременно.  Приседания с одновременным разведением рук  с гантелями, например.

Если у вас есть больше времени — идите в тренажерный зал. Тело скажет спасибо. 

Источник