Как ни странно, расслабляться нужно тоже уметь, причем делать это без помощи вспомогательных средств вроде алкоголя или обильной пищи. Не многие знают, что даже привычный всем нам сон не всегда дает положительный эффект, ведь, наверняка, вы замечали, что даже после полноценных 8 часов ночной дремы можно проснуться разбитым и уставшим.
Со временем состояние постоянного стресса становится для нас привычкой – привычкой плохой, приводящей к серьезным заболеваниям: астме, гипертонии, язвам.
Выход из сложившейся ситуации есть, называется он йога Нидра, иными словами – йогический сон без сновидений, о котором пойдет речь в этой статье.
Самый полезный сон
Йога Нидра оказывает положительное воздействие на организм: во время такого глубокого сна тело, наконец-то, по-настоящему расслабляется, причем при этом отдыхают также и ум, и душа. Однако состояние это особенное, ведь во время практики Нидры вы не спите, а находитесь в сознании.
В основе этой практики лежит ньяса – древнее тантрическое упражнение, в ходе которого йог учится фиксировать свое сознание на конкретных точках своего тела. Сопровождается процесс определенными мантрами.
В прошлом ньяса практиковалась в сидячем положении и использовалась во время ритуалов для освящения тела, соприкосновения с сознанием божества.
Сегодня западные практики работают по системе, разработанной Свами Сарасвати, основателем Бихарской йогической школы, который адаптировал древние знания для современных людей.
Сегодня йога Нидра представляет собой комплексный метод, позволяющий полностью расслабиться и восстановиться. Час данной практики по силе своего воздействия сопоставим с четырьмя часами простого сна – здорового и крепкого.
Примечательно, что такая йога не только полезна для здоровья: она помогает человеку пробудить в себе творческие способности, улучшить качества характера и в корне трансформировать свою личность.
Работа сознания
Так что же происходит с сознанием во время практики? Состояние, которое испытывает йог, похоже на промежуточное между сном и явью. В этот момент вы буквально отделяетесь от собственного тела, а также и от ума, оказываетесь на границе двух миров, раскрываете двери в бессознательное.
В момент состояния транса ум человека становится намного пластичнее: мозг его практически не контролирует, а значит, не отвергает какие-либо интересные свежие идеи, которые приходят в голову и со временем смогут воплотиться в обновленном мировоззрении. Йога Нидра снимает все запреты и комплексы, постепенно помогает освободиться от предрассудков и, в прямом смысле слова, стать новым человеком.
К сожалению, мало кому удается существовать, не следуя определенным матрицам, зафиксированным в нашем сознании. Данная практика помогает избавляться от этих штампов и начать жить более гармоничной жизнью, позитивно смотреть на вещи.
Гипноз ли это
Некоторые полагают, что йога Нидра – это своего рода гипноз, однако, это не совсем верное утверждение.
Конечно, в данный момент практикующий находится в состоянии транса, но не под гипнозом. В ходе этого процесса сознание йога фиксируется исключительно на слуховом канале, при этом связь с головным мозгом отсутствует.
Иными словами, практик переходит на пятую йогическую ступень – пратьяхару, что является внутренним восприятием. Вывод следующий: в основе гипноза и описанной выше йоги – общее начало, но совершенно разные пути. Основное различие заключается в том, что йог-практик не лишается свободы воли и может в любой момент прекратить процесс работы над собой, если он станет ему неприятен. В данном случае инструктор не форсирует ситуацию, а является проводником, который предлагает практикующему особую технику.
Как проходит занятие
Практика йога Нидра осуществляется на коврике, в лежачем положении. Все, что вам нужно делать, – это постараться не заснуть и прислушиваться к словам ведущего, а также понимать, что он пытается до вас донести.
Продолжительность занятия разнится: сеанс практики может продолжаться и 20, и 60 минут. Инструктор предлагает ученикам сконцентрироваться на определенных частях своего тела, дышать определенным образом, наблюдать за пространством внутри себя и практиковать визуализацию образов.
Будьте внимательны, когда инструктор даст вам задачу сформулировать решимость, то есть сканкальпу. Это своего рода установка, которая должна быть понятной и конкретной, без отрицательных частиц. Например, «я здоров», «у меня много сил». Учтите, что установки должны распространяться исключительно на вас самих, но не быть направленными на других людей.
Как работает йога Нидра
В основе принципа этой практики лежит следующее убеждение: абсолютно расслабленное тело способно расслабить и ум, ведь мозг, действительно, является посредником сознания. Когда оно последовательно перемещается по всему телу, организм расслабляется, нервные каналы очищаются, а информационный поток не встречает на своем пути никаких препятствий.
По нашему отдохнувшему и благодарному за практику телу начинает свободно циркулировать прана – жизненная энергия, способная оздоровить организм и восстановить его.
Помните: главное в занятиях йогой – это регулярность: чем чаще вы будете посещать зал или заниматься дома, тем эффективнее будет практика. Удачи!
