Разгрузочные дни — прекрасный способ очистить организм, избавиться от пары килограммов и наконец-то почувствовать легкость! Главное, делать это с умом и не переусердствовать. Давайте разберемся, как правильно соблюдать разгрузочные дни и какие у них бывают сценарии.
Смысл разгрузочных дней заключается в том, что вы потребляете намного меньше калорий, чем расходуете. За счет этого «разгоняется» обмен веществ, организм на короткое время попадает в стрессовую ситуацию и начинает добирать энергию из жировых запасов. Кроме того, разгрузочные дни могут быть очень полезны после того, как вы позволили себе лишнее — они помогают сжечь лишний вес, появившийся после «праздника живота». За один такой строгий день можно сбросить до 3,5 кг — ну не чудо ли?
Главное в этом деле — соблюдать осторожность: разгрузочный день должен быть один и не чаще, чем дважды в месяц. Если вы не едите большее количество времени — это уже голодание, и оно очень опасно для здоровья.
Итак, мы предлагаем вам 5 сценариев разгрузочного дня:
Яблочный день
Яблоки и зимой не очень дорогие, так что и сейчас можно позволить себе такой день. Ваше меню должно быть следующим: в течение дня съедаете 1,5 кг яблок, но не слишком сладких (в противном случае организм получит слишком много сахара — фруктозы, мгновенно преобразовывающейся в жир) и выпиваете 2 литра воды. Вот и все! Эта короткая диета очень полезна для кишечника — организм сможет вывести все лишнее, а заодно насытиться железом, витаминами А, В1,В2, В6 и С.
Творожный день
Творожный разгрузочный день подходит после интенсивных тренировок — организм получит большое количества белка. Впрочем, если вы не занимаетесь спортом, но зато любите творог и легко можете обойтись только им целые сутки, то этот вариант и для вас тоже!
Ты можешь съесть 600 граммов нежирного творога (2,5−5%, но не обезжиренного!), а также добавлять в него горсть ягод. Разумеется, нужно много пить — не менее 2 литров воды, как всегда.
Кефирный день
Проблемы с пищеварением поможет решить кефирный разгрузочный день. Самое главное, выбрать действительно натуральный кефир — такой лучше всего искать на рынке, а не в супермаркете. Впрочем, на крайний случай подойдет и обычный «магазинный» вариант.
В день нужно выпить 1,2−2 литра кефира. Жирность продукта можно чередовать — например, сначала пьете стакан однопроцентного кефира, а затем — 2,5%, и так далее. Разрешаются также травяные чаи, отвар шиповника и, конечно, вода без газа.
День на гречке
Гречка — это медленные углеводы, которые прекрасно насыщают и в то же время не спешат откладываться у нас на боках. Для разгрузочного дня гречку нельзя варить — просто заранее залейте ее кипятком и оставьте на ночь.
Во время экспресс-диеты вам разрешается съедать 1 чашку гречки каждые 2−3 часа. Без соли, сахара или масла, разумеется.
Экстремальный день от Наоми Кэмпбелл
Известный рецепт разгрузочных дней есть у топ-модели Наоми Кэмпбелл. Звезда соблюдает их перед показами и порой проводит до 5 дней в таком экстремальном режиме, но мы в данном случае настоятельно советуем не экспериментировать и придерживаться подобного рациона не чаще чем 1 день в две недели.
Итак, модель пьет натуральный лимонад, приготовленный из воды, сока лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. Помимо лимонада также употребляет простую питьевую воду и отвар из мяты. И все — никакой еды. Но если Наоми смогла, то и вы сможете!
И напоследок скажем пару слов о противопоказаниях. Разгрузочные дни могут быть полезны только для людей со здоровым желудком — если у вас гастрит, то не вздумайте устроить себе такую пытку, дольше будете приводить желудок в порядок! Кроме того, во время месячных ни в коем случае нельзя «разгружаться» — организму и так тяжело, не стоит прибавлять ему проблем.
Фото: fotoimedia / Ingram.
